補陽温腎
２０１９年２月が始まります。
冬は寒さのために体の機能が冬眠状態になり、エネルギー代謝が
低下しがち。これに冷えが加わると血流が悪くなり体温調整が
出来にくくなり免疫力も下がります。薬膳では冬の過ごし方の
ポイントを「補陽温腎」といいます。体を温める食品と腎臓
機能を高める食品が大切と考えます。（薬膳マイスター資料より）
冬を元気に乗りきるコツの食品を今月は紹介して行きます。
運動と合わせて健康へのお手伝いに少しでもお役に立てたら。
〔個人差、体質もありますのであくまでもご参考に〕
新年の自分への誓いを思いを忘れず今月も行動あるのみ。 tokko
上をむくと…
こんにちは！ちびまるです！
やっとこさ筋肉痛から解放されました( ᷇࿀ ᷆ )
トレーニングはとりあえず週一で！
徐々に身体を慣らしていきますよ〜🏃🏻♀️
ちなみに、ラントレ中に音楽を聴くのが好きで…皆さんご存知の通り、私はK-POPが大好きなので、聴いて頑張ってますよ〜！
でも最近はMr.Childrenにハマってまして…前回のラントレはミスチルのオンパレードでした！🎶
気分によって音楽を変えるのもアリですね！
私は基本的に歩く時下を向いてしまいますがたまーにパッと上を向くと…
綺麗な風景が…📸
心癒されながら、ぼちぼち頑張りマース！
ちびまる🐯
レース当日３
初めて行く土地で初めてのハーフマラソン参加。
何とか無事完走。ヘトヘト(´Д｀)です。
とはいえ、車・信号等々気にせず思いきり走る事が出来て気持ちは最高！
会員様＆スタッフからの応援、沿道での温かい声援は本当に力になり前へと進めました。
ありがとうございました。
なにより昨年の冬runの併走、このレースを教えて頂き、手続き、当日、帰路まで
色々サポートして下さったSCクラブコーチ中先生に心から感謝です。
：＊：レース後の身体のダメージはいつくるかなと過ごしましたが、不思議と身体が
軽く大きく動けました。当日のストレッチ、スタジオレッスン？プールで程良い水圧が
身体をほぐして良い状態にしてくれたかな。クールダウン大切さ改めて知りました。
tokko
ちびトレ記録 1
こんばんは！ちびまるです！
そういえば、昨日さっそくトレーニングをしてまして·····実はラントレ2ヶ月ぶり…
本日めちゃくちゃ筋肉痛…体の衰えを痛感…😇
仕事前で、そんなに時間がなかったので40分程度のトレーニングでしたが、めちゃくちゃキツかったです( ᷇࿀ ᷆ )
さぁ、これからも頑張るぞ〜！
ちびまる
レース当日２
当日は前日の吹雪を忘れるくらいの晴天☀
足元仲間に入れて頂きました。!(^^)!
天候味方！ラッキー☆彡 気分⤴ ハッピー＊の中 スタートしました。tokko
目標設定
こんばんは！
最近よく｢おじゃる丸｣に似てると言われるちびまるです🌱
まぁ実は私、毎年｢痩せる〜｣とか言ってるんですが、全然痩せてなくて…
体重の目標は高校時代の体重なんですよねぇ。
嬉しいことに、皆さんには｢痩せた？｣って言われるんですが、痩せたのは最初のうちだけで…今は停滞期…そして運動イヤイヤ期になりそうだったんです😇
でも、先日、私が担当させていただいてる筋トレのレッスンで、バランスボールを使ったんですが、ある方から｢私、あんな長い時間バランスボール乗れたのはじめて！先生ありがとう！！｣と言っていただけて、凄く嬉しかったんです☺️
その言葉もあったからか、レッスンを受け継いだからか、｢あぁ今のままじゃいけないな｣と思えました！
そこで、私はこの場で皆さんに私の目標を伝えて、目標達成までの道のりをブログにアップしていこうと思います！
題して、ちびまるのトレーニング記録！(そのままやないかい！)
ちなみに、目標は…
15km走れる体力をつける！
だったのに、お兄様(U)から｢せっかくなんでハーフマラソンと同じ距離で！｣と言われました…。｢あなたならいける！｣といわれたので、チョロい私は目標変更…
21kmを2H15Mで走る！
にしました…無謀な挑戦かと思いますが…
別にレースに出るわけでは無いですし、ひっそり頑張ります！
ということで長々語りましたが、目標設定しましたので、頑張りマース( ᷇࿀ ᷆ )！
ちびまる🌱
レース前
レース会場へ到着。慣れない動きで準備。
無事荷物を預けて。
スタート時間近づい来てます。 tokko
後日続く
レース参加前日
初ハーフマラソンに参加のためレース前日現地へ。
憧れの特急ソニックへ乗車しました。
すっきりしたフォルム。キレイなロイヤルブルー。
ワンポイントの赤ライト。
明日ソニックみたいに、速く走れますように✧
と祈りながら出発する電車を見送りました。
tokko
2月レッスンのお知らせ
おはようございます！
たまには朝に登場です！(^^)💞
2月のスタッフレッスン(土)と
日曜祝日レッスンのお知らせです！
↑ がっつり3週間頑張ったら、最後の週でリラックス！🌱
↑ なにやらNEWの文字が！(° °)
気になりますね〜！！！
詳しくは、館内に掲示してありますポスターをご覧ください。(><)⭐️
aaa
満月の日の記事
先日自分で粉を調合して、作る中
なんとなく満月に似ているなと・・・写
晴れてきれいな光が月から広がる満月の
今日に合わせたように
「スローエロビックが新聞に記事に出ていたよ。」
と嬉しいお知らせがありました。
スローエアロビックはスタジオレッスンの
「フィットネス体操」の中に取り入れています。
腰まわりの体幹の筋肉を軸に体を大きく動かすことで、
脳に刺激を与え、気分を好転させる体操です。
記憶テストを実施して海馬で新しい細胞が生まれる部分の
活動量が増え周辺の脳との連携も活発になったと記事より。
専門的なことはさておき、これからも楽しく快適に動いて行こうと
いう気持ちに満たされました。後押ししてくれた記事に感謝。
その記事を伝えてくれたスタッフに感謝。そして
本日もレッスンに参加して盛り上げていただいて感謝。tokko
P.S
シンプルに蜂蜜つけたり、ベリーをのせたり〇丸から姿をかえて楽しみました。